大人向けのADHD対策アプリ7選

ADHD（注意欠如・多動症）は、大人になっても集中力の維持が難しく、忘れ物やスケジュール管理のミス、衝動的な行動など、日常生活や仕事でさまざまな困難をもたらします。特に、仕事の効率低下や対人関係のストレスにつながることも少なくありません。

本記事では、こうしたADHD特有の症状に対応できる「ADHD対策アプリ」を厳選してご紹介します。集中力の維持、タスク管理、スケジュール管理、睡眠リズム調整、感情コントロールといった目的別におすすめのアプリをタイプ別に解説します。なお、症状が重い場合や日常生活に支障が出ている場合は、自己判断にとどまらず、専門の医師に相談することを強くおすすめします。

1.ADHD対策アプリとは？そのメリットは？

ADHD対策アプリとは、注意力や実行機能、感情のコントロールといったADHD特有の課題にアプローチするために設計されたツールです。これらは、集中力を維持するタイマー機能、タスクの優先順位を視覚的に整理するマインドマップ、スケジュールやリマインダーによる予定管理、睡眠習慣の整備、感情の記録と振り返りなど、多彩な機能を備えています。

アプリを活用することで、自分の特性に合った対処法を日常生活に取り入れやすくなり、生活の質を高める手助けになります。また、自己理解を深めることでストレスの軽減や成功体験の積み重ねにもつながります。使い方次第で、ADHDとの付き合い方を大きく変える力を持つツールです。

2.おすすめのADHD対策アプリ7選

ここでは、ADHDの代表的な症状に応じて活用できるアプリを7つ厳選し、それぞれの特徴や上級者向けの活用方法まで詳しく紹介します。

2.1 集中力が続かないときの対策 —— Tomato Timer

（引用元：Tomato Timer公式サイト）

• 特徴：25分作業＋5分休憩のポモドーロ方式。視覚的にもわかりやすく、集中力を短時間で維持。
• 公式サイト：https://www.toptal.com/project-managers/tomato-timer
• 対応言語：英語
• OS：ブラウザベース（PC・スマホ）
• 上級者向け活用方法：拡張機能と併用してブラウザ通知や履歴管理を導入。

2.2 実行機能の障害への対策（先延ばし・段取り苦手） —— EdrawMind

• 特徴：マインドマップでタスクを視覚化。優先順位・期日の明確化が可能。
• 公式サイト：https://www.edrawsoft.com/jp/edrawmind/
• 対応言語：日本語対応
• OS：Windows、macOS、iOS、Android
• 公式ガイド：https://www.edrawsoft.com/jp/guide/edrawmind/
• 上級者向け活用方法：AIでマップを自動要約し、PPTスライド化。複雑な構成も一括整理。
• タスクを視覚的に整理し、優先順位や期日を明確に設定。プロジェクトごとに分類も可能。

2.3 忘れ物や予定管理が苦手な人の対策 — Google カレンダー＋Notion

• 特徴：リマインダーや繰り返し通知で抜け漏れ防止。Notionと連携で記録管理も一括化。
• 公式サイト：https://www.jicoo.com/magazine/blog/google-calendar-notion
• 対応言語：多言語対応
• OS：Windows、macOS、iOS、Android
• 公式ガイド
  Googleカレンダー：https://support.google.com/calendar/   Notion：https://www.notion.so/help

• 上級者向け活用方法：Notionテンプレートで週間レビュー、自動ログ生成も可能。

（引用元：Googleカレンダー公式サイト）

（引用元：Notion公式サイト）

2.4 睡眠リズムが乱れやすいときの対策 —— SleepTown

（引用元：SleepTown公式サイト）

• 特徴：寝る・起きる時間を守ることで仮想の街を育てる。ゲーミフィケーション要素あり。
• 公式サイト：https://sleeptown.seekrtech.com/
• 対応言語：日本語対応
• OS：iOS、Android
• 公式ガイド：アプリ内ガイド
• 上級者向け活用方法：家族・友人と共有して習慣をゲーム感覚で競い合える。

2.5 静かにしているのが難しい人の対策（多動） Fidget App / Breathe+

• 特徴：感覚刺激や呼吸法で落ち着きをサポート。外出先でも使用可能。
• 公式サイト
  Fidget App：https://www.fidget-app.com/post/adhd-fidget-apps

Breathe+：

• 対応言語：英語
• OS：iOS、Android
• 公式ガイド：各アプリ内ガイドあり
• 上級者向け活用方法：タスク前の集中準備や不安緩和のルーティンに組み込む。

（引用元：Fidget App公式サイト）

（引用元：Breathe+公式サイト）

2.6 イライラしやすい・感情のコントロールが難しい人の対策 —— Moodnotes

（引用元：Moodnotes公式サイト）

• 特徴：感情を記録し、CBT理論に基づいたリフレクションで思考を整える。
• 公式サイト：https://ustwo.com/work/moodnotes/
• 対応言語：英語
• OS：iOS、Android
• 公式ガイド：アプリ内ガイド
• 上級者向け活用方法：タグやトレンド分析で感情の傾向を視覚化・統計化。

2.7 注意欠如・マルチタスクに弱い人の対策 —— Focus@Will

（引用元：Focus@Will公式サイト）

• 特徴：科学的に選曲された音楽で集中力を支援。ジャンル選択可能。
• 公式サイト：https://www.focusatwill.com/
• 対応言語：英語
• OS：iOS、Android、PC
• 公式ガイド：https://www.focusatwill.com/pages/help
• 上級者向け活用方法：作業内容別プレイリストを作成して集中時間を記録。

3.よくある質問

3.1 ADHD対策アプリだけで改善しますか？

ADHD対策アプリは、集中力やタスク管理の補助として非常に有効ですが、根本的な治療ではありません。生活習慣の改善やカウンセリング、必要に応じた薬物療法と組み合わせることで、より大きな効果を得られます。特に重度の症状がある場合には、医師や専門家の指導のもとで利用することが重要です。

3.2 子どもにも使えますか？

多くのADHD対策アプリは、基本的に大人向けに設計されていますが、一部のアプリは子どもでも利用可能です。ただし、保護者による使用状況の確認や、使い方の指導が必要となります。シンプルな操作性や視覚的なわかりやすさのあるアプリを選ぶとよいでしょう。

3.3 ADHDの現状と一般的な治療法

ADHDは大人になっても続く神経発達症の一種であり、人口の数％に影響すると言われています。治療法には、薬物療法（中枢刺激薬や非刺激薬）、認知行動療法（CBT）、生活指導、環境調整などが含まれます。近年では、スマホアプリやデジタルツールを活用したセルフマネジメントも治療補助として注目されています。

まとめ

ADHD対策アプリは、集中力の維持、タスク管理、感情コントロールなど、ADHD特有の課題に寄り添う便利なツールです。症状ごとに適したアプリを活用することで、日常生活や仕事のストレスを軽減し、自分らしいペースで生活を整えることが可能になります。今回紹介したアプリはどれも実用性が高く、工夫次第で継続的な改善に役立ちます。ただし、症状が深刻な場合には自己判断に頼らず、必ず専門医に相談するようにしましょう。

また、無料体験版のあるEdrawMindのようなツールをうまく取り入れて、より快適な毎日を目指してみてください。